سر عضلة الربلة ودورها في حماية صحتك
هل كنت تعلم أن هناك “قلبًا ثانيًا” في جسمك لا يقل أهمية عن القلب الحقيقي؟ نعم، إنها عضلة الربلة (عضلة الساق الخلفية)، التي يصفها أطباء القلب بهذا اللقب نظرًا لدورها الحيوي في ضخ الدم والوقاية من مشاكل الأوعية الدموية.
في هذه المقالة، سنتعرف على وظيفة هذه العضلة المدهشة، وأهميتها، والمخاطر الناتجة عن تجاهلها، وكيف يمكننا الحفاظ على صحتها بسهولة.
💪 ما هي عضلة الربلة ولماذا تُسمى القلب الثاني؟
عضلة الربلة هي العضلة الكبيرة الموجودة في الجزء الخلفي من الساق، وتمتد من خلف الركبة حتى الكعب. وتُعد هذه العضلة من أقوى العضلات في الجسم.
يطلق عليها الأطباء اسم “القلب الثاني” لأنها تساهم في ضخ الدم الوريدي من أسفل الجسم (خاصة الساقين) إلى الأعلى، باتجاه القلب. وهذه العملية ضرورية لأن الدم يتحرك عكس الجاذبية، خاصة عند الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.
🩸 كيف تعمل عضلة الربلة كمضخة دموية؟
عندما تنقبض عضلة الربلة أثناء الحركات اليومية مثل:
المشي
الجري
صعود السلالم
التمدد أو التمارين البسيطة
فإنها تضغط على الأوردة في الساقين، مما يدفع الدم إلى الأعلى نحو القلب. هذه الحركة تمنع تراكم الدم في الأطراف السفلية، وتقلل من خطر حدوث تجلطات دموية، دوالي، أو تورمات مزعجة.
⚠️ من هم الأكثر عرضة لمشاكل الدورة الدموية في الساقين؟
الأشخاص الذين يجلسون أو يقفون لفترات طويلة يوميًا دون حركة هم الأكثر عرضة لضعف الدورة الدموية، خاصة في الساقين. يشمل ذلك:
العاملين في المكاتب
السائقين لمسافات طويلة
العاملين في المتاجر والمصانع
كبار السن
مرضى السكري أو الضغط
إذا كنت تنتمي إلى إحدى هذه الفئات، فإن إهمال تحريك الساقين قد يعرضك لخطر الإصابة بمشكلات خطيرة مثل:
الجلطات الوريدية العميقة (DVT)
الدوالي الوريدية
تجلط الأوردة السطحية
تورم الكاحلين والساقين
✅ كيف تحافظ على قوة “قلبك الثاني”؟
لحسن الحظ، يمكنك حماية عضلة الربلة وتعزيز وظيفتها ببعض الإجراءات البسيطة:
🔹 1. تحريك الساقين بانتظام
حتى أثناء الجلوس، قم بتحريك القدمين بحركات دائرية أو رفع الكعب لأعلى ثم إنزاله.
🔹 2. المشي اليومي
يكفي 15-30 دقيقة مشي يوميًا لتنشيط الدورة الدموية.
🔹 3. تمارين التمدد
مارس تمارين التمدد الخفيفة للساقين كل ساعتين إذا كنت تعمل جالسًا.
🔹 4. رفع القدمين
عند الاستراحة، قم برفع القدمين إلى مستوى أعلى من القلب لتسهيل رجوع الدم.
🔹 5. شرب الماء
ترطيب الجسم يحسن لزوجة الدم ويقلل خطر التجلط.
🧠 معلومة أخيرة قد تنقذ حياتك
وفقًا لتوصيات الجمعية البرازيلية لأمراض الأوعية الدموية والجراحة الوعائية (SBACV)، فإن الانتباه لصحة عضلة الربلة قد يمنع مضاعفات خطيرة مرتبطة بالدورة الدموية. فقط بضع خطوات بسيطة قد تحميك من أمراض مزمنة أو حتى مميتة.
💡 قد لا نشعر بعمل عضلة الربلة يوميًا، لكنها تؤدي دورًا حاسمًا يشبه القلب تمامًا في ضخ الدم. لذا، لا تستهِن بهذه العضلة الخفية، وابدأ من اليوم في:
تحريك ساقيك بانتظام
ممارسة التمارين اليومية
الوقوف والمشي كل فترة
فـ “القلب الثاني” في جسمك يستحق كل الاهتمام.
—
📌 الكلمات المفتاحية (SEO): عضلة الربلة، القلب الثاني، الدورة الدموية في الساقين، الجلطات الدموية، الوقاية من الدوالي، تحريك الساقين، الجلوس الطويل، صحة القلب، عضلات الساق، مشاكل الدورة الدموية.
