لماذا نشعر بالاكتئاب فى فصل الخريف ؟

اكتئاب الخريف هو نوع من الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)،

مع بداية فصل الخريف نشعر بالعديد من الاضطرابات المزاحية، التى يصعب على الكثير منا تحديد أسبابها ولماذا نشعر بها خلال هذا الوقت من كل عام، الذى يطلق عليه الباحثون الاكتئاب الموسمى أو “الاضطراب العاطفي الموسمى”، الذى يحدث مع بداية الشتاء والخريف، وينتهي في الربيع أو أوائل الصيف.

وطبقا لتقرير نشر فى موقع web md،  فإن الاكتئاب الموسمى يؤثر على 11 مليون شخص في الولايات المتحدة كل عام.

وأرجع الباحثون السبب وراء الإصابة باكتئاب الخريف، إلى  الهرمونات التي تفرز في أعماق الدماغ، والتى تؤدي إلى تغيرات مزاجية في أوقات معينة من العام، كما ربط العلماء قلة ضوء الشمس خلال فصلي الخريف والشتاء،  بهذا الشعور الذى يسيطر علينا، لأن قلة ضوء الشمس يسهم فى  إنتاج الدماغ مستويات أقل من مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية مرتبطة بمسارات الدماغ التي تنظم الحالة المزاجية، فعندما لا تعمل مسارات الخلايا العصبية في الدماغ التي تنظم الحالة المزاجية بالطريقة المثلى، يؤدى ذلك للإصابة بالاكتئاب والقلق وزيادة الوزن.

وأوضح الخبراء أن النساء أكثر عرضة للاكتئاب الموسمى مقارنة بالرجال، وقد يشعر المصاب بهذا النوع من الاكتئاب بهذه الأعراض:

وتشمل أعراض الاكتئاب الموسمي ما يلي:

1. الشعور بالحزن والكآبة
2. فقدان الشغف بالنشاطات التي كانت تستمتع بها
3. الشعور بالتعب والخمول
4. اضطرابات النوم
5. زيادة الوزن
6. الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات

وعادة ما يبدأ اكتئاب الخريف في نهاية الخريف أو بداية الشتاء، ويستمر لعدة أشهر. وقد يعاني بعض الأشخاص من أعراض خفيفة، بينما قد يعاني البعض الآخر من أعراض شديدة تؤثر على حياتهم اليومية.

أسباب اكتئاب الخريف

لا تزال أسباب اكتئاب الخريف غير مفهومة تمامًا، ولكن يعتقد أن هناك مجموعة من العوامل التي تساهم في الإصابة به، بما في ذلك:

• التغيرات في مستويات الضوء: يعتقد أن انخفاض مستويات الضوء في الخريف والشتاء يؤدي إلى تغيرات في الساعة البيولوجية للجسم، مما قد يؤثر على مستويات الهرمونات، مثل السيروتونين، والتي تلعب دورًا في المزاج.
• العوامل الجينية: يعتقد أن الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للاكتئاب هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الموسمي.
• العوامل البيئية: قد تساهم العوامل البيئية، مثل انخفاض مستويات النشاط البدني وزيادة تناول الكربوهيدرات، في الإصابة بالاكتئاب الموسمي.

علاج اكتئاب الخريف

هناك العديد من العلاجات التي يمكن أن تساعد في علاج اكتئاب الخريف، بما في ذلك:

• العلاج بالضوء: يُعد العلاج بالضوء أحد أكثر العلاجات فعالية لاكتئاب الخريف. ويتضمن العلاج بالضوء الجلوس أمام مصدر ضوء اصطناعي غني بالضوء الأزرق لمدة 30 دقيقة يوميًا.
• الأدوية: قد تساعد الأدوية المضادة للاكتئاب في علاج أعراض الاكتئاب الموسمي.
• العلاج النفسي: يمكن أن يساعد العلاج النفسي في تعلم كيفية إدارة أعراض الاكتئاب الموسمي.

نصائح للوقاية من اكتئاب الخريف

هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في الوقاية من اكتئاب الخريف، بما في ذلك:

• الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم الكافي في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
• ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة في تحسين المزاج وتنظيم مستويات الهرمونات.
• تناول نظام غذائي صحي: يساعد النظام الغذائي الصحي في الحفاظ على مستويات الطاقة والصحة العامة.
• قضاء الوقت في الهواء الطلق: يساعد التعرض للضوء الطبيعي في تحسين المزاج.

نصائح للتعامل مع اكتئاب الخريف

إذا كنت تعاني من أعراض اكتئاب الخريف، فهناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التعامل معه، بما في ذلك:

• تحدث إلى طبيبك: إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب، فتحدث إلى طبيبك. يمكن أن يساعدك الطبيب في تحديد العلاج المناسب لك.
• ابحث عن الدعم الاجتماعي: يمكن أن يساعدك وجود نظام دعم قوي في التغلب على اكتئاب الخريف.
• مارس الأنشطة التي تستمتع بها: يمكن أن تساعدك ممارسة الأنشطة التي تستمتع بها في تحسين مزاجك.
• احصل على المساعدة المهنية إذا لزم الأمر: إذا كنت تعاني من أعراض اكتئاب شديدة، فقد تحتاج إلى الحصول على المساعدة المهنية.