ختلف السعرات الحرارية لسندوتش فول وفلال حسب المكونات المستخدمة وحجم السندوتش. بشكل عام، يحتوي سندوتش فول وفلال متوسط الحجم على حوالي 400-500 سعرة حرارية.
- المكونات:
- الخبز البلدي يحتوي على حوالي 150-200 سعرة حرارية.
- الفول المدمس يحتوي على حوالي 200-250 سعرة حرارية.
- الفلافل يحتوي على حوالي 100-150 سعرة حرارية.
- الطماطم والخيار والبصل تحتوي على حوالي 50-100 سعرة حرارية.
- الطحينة وصلصة الطماطم الحارة تحتوي على حوالي 50-100 سعرة حرارية.
- حجم السندوتش:
- سندوتش صغير: يحتوي على حوالي 200-300 سعرة حرارية.
- سندوتش متوسط: يحتوي على حوالي 400-500 سعرة حرارية.
- سندوتش كبير: يحتوي على حوالي 600-700 سعرة حرارية.
فيما يلي جدول يوضح السعرات الحرارية لمكونات سندوتش فول وفلال:
| المكون | السعرات الحرارية |
|---|---|
| خبز بلدي (رغيف) | 150-200 |
| فول مدمس (4 ملاعق كبيرة) | 200-250 |
| فلافل (3 أقراص) | 100-150 |
| طماطم (1 حبة متوسطة) | 25 |
| خيار (1 حبة متوسطة) | 15 |
| بصل (1/2 حبة متوسطة) | 25 |
| طحينة (2 ملعقة كبيرة) | 100 |
| صلصة طماطم حارة (1 ملعقة كبيرة) | 50 |
drive_spreadsheetالتصدير إلى “جداول بيانات Google”
القيمة الغذائية لسندوتش فول وفلال:
بالإضافة إلى السعرات الحرارية، يحتوي سندوتش فول وفلال أيضًا على العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم، بما في ذلك:
- البروتين: يساعد البروتين على بناء وإصلاح أنسجة الجسم.
- الكربوهيدرات: توفر الكربوهيدرات الطاقة للجسم.
- الدهون: توفر الدهون الطاقة وتعمل كحاجز للحرارة.
- الألياف الغذائية: تساعد الألياف الغذائية على تحسين الهضم وصحة الجهاز الهضمي.
- الفيتامينات والمعادن: يحتوي الفول المدمس والفلافل على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم، مثل الحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
نصائح لخفض السعرات الحرارية في سندوتش فول وفلال:
- استخدم خبز بلدي رقيق.
- قلل من كمية الفول المدمس أو الفلافل.
- استبدل الطحينة أو صلصة الطماطم الحارة بالخل أو الليمون.
- أضف المزيد من الخضروات.
خاتمة:
سندوتش فول وفلال هو وجبة لذيذة ومغذية، ولكن من المهم تناوله باعتدال لتجنب زيادة الوزن.
