الفشار هو وجبة خفيفة صحية يمكن أن تكون مفيدة لفقدان الوزن أو زيادة الوزن.
أهمية الفشار في فقدان الوزن
الفشار منخفض السعرات الحرارية والدهون، وهو مصدر جيد للألياف. الألياف تساعد على الشعور بالشبع، مما قد يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل بشكل عام.
كوب واحد من الفشار غير المُتبل يحتوي على حوالي 31 سعرًا حراريًا و 2 جرام من الدهون. كما أنه مصدر جيد للألياف، حيث يحتوي على حوالي 3 جرام لكل كوب.
يمكن أن يساعد الفشار أيضًا على الشعور بالشبع عن طريق زيادة وقت إفراغ المعدة.
أهمية الفشار في زيادة الوزن
إذا كنت تحاول زيادة الوزن، يمكن أن يكون الفشار طريقة جيدة لإضافة السعرات الحرارية والدهون إلى نظامك الغذائي.
كوب واحد من الفشار غير المُتبل يحتوي على حوالي 31 سعرًا حراريًا و 2 جرام من الدهون. ومع ذلك، يمكنك إضافة المزيد من السعرات الحرارية والدهون عن طريق إضافة الزبدة أو الزيت أو الجبن أو الصلصات الأخرى.
على سبيل المثال، إذا أضفت ملعقة كبيرة من الزبدة إلى كوب من الفشار، فستضيف حوالي 112 سعرًا حراريًا و 11 جرامًا من الدهون.
كيفية تناول الفشار بشكل صحي
لتناول الفشار بشكل صحي، من المهم إعداده بطريقة صحية. يمكنك طهيه في الهواء الساخن أو في الميكروويف، وتجنب إضافة الكثير من الزبدة أو الزيت أو الجبن أو الصلصات الأخرى.
يمكنك أيضًا إضافة التوابل أو الأعشاب الصحية إلى الفشار لتحسين نكهته.
نصائح لتناول الفشار بشكل صحي
طهي الفشار في الهواء الساخن أو في الميكروويف.
تجنب إضافة الكثير من الزبدة أو الزيت أو الجبن أو الصلصات الأخرى.
أضف التوابل أو الأعشاب الصحية إلى الفشار لتحسين نكهته.
اصنع الفشار بنفسك في المنزل حتى تتمكن من التحكم في المكونات.
تناول الفشار بكميات معتدلة.
خاتمة
الفشار هو وجبة خفيفة صحية يمكن أن تكون مفيدة لفقدان الوزن أو زيادة الوزن. ومع ذلك، من المهم تناول الفشار بشكل صحي لتجنب زيادة السعرات الحرارية والدهون غير الضرورية.
