هل تعاني من الدوخة المستمرة، كثرة النسيان، تشويش في الرؤية، التعب والإجهاد دون سبب واضح؟
قد يكون نقص فيتامين B12 هو السبب الرئيسي وراء هذه الأعراض.
يُعد فيتامين B12 من أهم الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم، فهو يشارك في عملية تكوين الدم والأعصاب ويساهم في أيض كل خلية في جسم الإنسان. ورغم أهميته الكبيرة، إلا أن الكثير من الأشخاص يعانون من نقصه دون أن يعرفوا ذلك.
في هذا المقال سنتعرف على أبرز أعراض نقص فيتامين B12، أسبابه، وكيف يمكن علاجه بطريقة صحيحة.
ما هو فيتامين B12 ولماذا هو مهم؟
فيتامين B12، المعروف أيضًا باسم كوبالامين، هو فيتامين يذوب في الماء وله دور أساسي في:
إنتاج كريات الدم الحمراء.
دعم وظائف الجهاز العصبي.
المساهمة في إنتاج الحمض النووي (DNA).
تعزيز طاقة الجسم وتقليل الشعور بالإرهاق.
عند حدوث نقص في هذا الفيتامين، تبدأ الأعراض الصحية في الظهور تدريجيًا، وقد تتطور لمشاكل خطيرة إذا لم يتم علاجها في الوقت المناسب.
7 علامات تدل على نقص فيتامين B12
1. الدوخة والدوار
من أبرز علامات نقص فيتامين B12 الشعور المتكرر بالدوخة، خاصة عند صعود الدرج أو الوقوف بسرعة. هذه الحالة تحدث بسبب انخفاض وصول الأكسجين إلى الدماغ نتيجة نقص كريات الدم الحمراء.
2. كثرة النسيان
إذا كنت تنسى أماكن الأشياء أو أسماء الأشخاص باستمرار، فقد يكون السبب هو نقص فيتامين B12. كثير من كبار السن يعتقدون أنهم مصابون بالخرف أو الزهايمر، بينما في الحقيقة يعانون فقط من نقص هذا الفيتامين.
3. ضعف العضلات
عندما تفتقر خلايا العضلات للأكسجين بسبب نقص فيتامين B12، تصبح أضعف بكثير. حتى حمل حقيبة تسوق صغيرة قد يبدو وكأنه مجهود كبير.
4. شحوب البشرة
نقص فيتامين B12 يؤدي إلى انخفاض إنتاج كريات الدم الحمراء، مما يجعل البشرة شاحبة وخالية من اللون الطبيعي الوردي.
5. وخز وتنميل الأطراف
الإحساس بما يشبه “الإبر والدبابيس” في اليدين أو القدمين من الأعراض الشائعة لنقص فيتامين B12، حيث يؤثر على الأعصاب الطرفية.
6. التعب غير المبرر
حتى مع النوم الجيد، قد تشعر بإرهاق مستمر. السبب أن نقص فيتامين B12 يقلل من وصول الأكسجين إلى أعضاء الجسم.
7. مشاكل في الرؤية
في بعض الحالات، قد يؤدي نقص فيتامين B12 إلى اعتلال في أعصاب العين، مما يسبب تشوش الرؤية أو الحساسية الشديدة للضوء.
أسباب نقص فيتامين B12
هناك عدة أسباب وراء نقص فيتامين B12، أبرزها:
النظام الغذائي النباتي: لعدم احتوائه على مصادر كافية من هذا الفيتامين (الموجود غالبًا في اللحوم والأسماك والبيض).
مشاكل في الجهاز الهضمي: مثل التهاب المعدة أو جراحة الأمعاء التي تقلل من امتصاص الفيتامين.
التقدم في العمر: حيث تقل كفاءة الجسم في امتصاص العناصر الغذائية مع التقدم بالعمر.
بعض الأدوية: مثل أدوية الحموضة والسكري (الميتفورمين) التي تقلل امتصاص فيتامين B12.
كيفية علاج نقص فيتامين B12
علاج نقص فيتامين B12 يعتمد على شدة الحالة وسبب النقص، وتشمل الطرق:
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B12 مثل الكبد، اللحوم الحمراء، الدواجن، البيض، منتجات الألبان، والأسماك.
المكملات الغذائية: أقراص أو كبسولات تحتوي على B12.
الحقن العضلية: في الحالات الشديدة حيث لا يستطيع الجسم امتصاص الفيتامين من الجهاز الهضمي.
نصائح للوقاية من نقص فيتامين B12
1. تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتين الحيواني أو مكملات بديلة للنباتيين.
2. إجراء فحوصات دورية لمستويات فيتامين B12 خاصة مع التقدم في العمر.
3. استشارة الطبيب عند ظهور أعراض مثل التعب، الدوخة، أو التنميل.
الخلاصة
إن نقص فيتامين B12 مشكلة شائعة لكنها غالبًا مهملة. تجاهل الأعراض مثل النسيان، الدوخة، أو ضعف العضلات قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة على المدى الطويل.
الحل بسيط: التشخيص المبكر والعلاج المناسب سواء عبر الغذاء أو المكملات. احرص على الاهتمام بصحتك ولا تتجاهل إشارات جسمك.
> إذا كنت تعاني من أعراض مشابهة لما ذكرناه، لا تتردد في استشارة الطبيب وإجراء فحص دم للتأكد من مستوى فيتامين B12.
